Kennst du Mandalas? Das sind kreisrunde Bilder und Muster. Erfunden wurden sie in den Religionen Indiens. Sie werden gemalt oder aus Sand gestreut. Meist werden dabei ganz strenge Regeln befolgt, die Muster und Farben vorschreiben. Es ist eine Form der Meditation. Das heißt, dass man dabei die Gedanken ruhen lassen kann, sich ganz auf das Muster konzentriert und dabei entspannt.

Hier findest du zwei verschiedene Mandalas zum Ausdrucken und ausmalen. Suche dir ein ruhiges Plätzchen, wo du nicht gestört wirst durch herumrennende Geschwister und fliegende Türen. Mach dir ruhige Musik an und konzentriere dich ganz auf das Ausmalen. Die Farben kannst du selbst aussuchen, male entweder von innen nach außen oder von außen nach innen.

Du wirst sehen, das macht Spaß und entspannt dich. Und das schöne Bild schmückt am Ende noch dein Zimmer.

Sport-Mandala

Obst-Mandala

Für alle weiteren Entspannungstechniken stöberst du am besten mal unter Mehr Infos in der Bücherliste oder du fragst in der Volkshochschule deiner Stadt nach.