Wenn du vor lauter Sorgen nicht einschlafen kannst oder immer ganz aufgedreht bist, wenn du eigentlich schlafen sollst... oder du wachst nachts oft auf und träumst schlecht, dann findest du hier vielleicht die Lösung. Denn das ist alles wichtig für einen gesunden Schlaf! Überrascht?

Du solltest möglichst 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Iss abends nicht so fettig. Je schwerer dir das Essen im Magen liegt, desto schlechter kannst du schlafen.

Koffein ist abends tabu! Cola, schwarzer/grüner Tee oder Kaffee solltest du allgemein nur selten trinken, weil das Koffein darin nicht so gesund ist. Abends macht es dich tierisch wach und du kannst nicht richtig einschlafen.

Lass den Abend ausklingen. 30 bis 45 Minuten vor dem Zubettgehen solltest du einen Gang zurückschalten (z.B. mit ruhiger Musik, umziehen und Zähneputzen ohne Hektik). Kein Sport mehr in dieser Zeit, der macht dich wach.

Entspanne dein Gehirn. 1 Stunde vorher keine spannenden Bücher, Filme, Computerspiele mehr.

Gutes Klima ist wichtig. Dein Schlafzimmer sollte möglichst ruhig und gut belüftet sein. Helles Licht vermeiden, sonst glaubt dein Körper es sei Tag.

Und wenn das alles nicht hilft:

Heiße Milch mit Honig wärmt dich von innen und entspannt dich so.

Ätherische Öle mit entspannender Wirkung (z.B. Lavendel, Jasmin oder Sandelholz) können deine Eltern tröpfchenweise auf deine Bettwäsche träufeln.

Ein Kuscheltier oder ein paar Minuten kuscheln mit deinen Eltern entspannt übrigens auch ungemein.

Zähle die Schafe wie sie über den Weidezaun springen (oder Pokemons ;-).